考前如何能睡好？

中、高考即將來(lái)臨，考生們都進(jìn)入了沖刺階段，如何以最飽滿的狀態(tài)，迎接這次大考？考生除了注意營(yíng)養(yǎng)搭配、心理調(diào)節(jié)之外擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠也同樣重要。那么，考前如何能睡好？這些小妙招趕快用起來(lái)吧！

1、保持正常作息節(jié)奏。

俗話說(shuō)“日出而作，日入而息”，這也是人體的生物節(jié)律。而考試時(shí)間相對(duì)固定，這就需要考生將起床、睡覺(jué)時(shí)間固定下來(lái)，避免“夜貓子”的行為，以免造成生物鐘的紊亂，影響考試時(shí)的精神狀態(tài)。

2、飲食要規(guī)律。

在膳食上的營(yíng)養(yǎng)搭配要合理且豐富，不要偏食、挑食，保證身體內(nèi)環(huán)境的平衡。需要注意的是，下午3點(diǎn)之后不要喝含咖啡的飲料（如咖啡和茶等），不要吃油膩的食物，也不宜吃得過(guò)飽。腸胃的負(fù)擔(dān)加重對(duì)睡眠質(zhì)量會(huì)構(gòu)成不利影響。

3、適量運(yùn)動(dòng)。

白天適量運(yùn)動(dòng)可增加夜間的睡眠效率。運(yùn)動(dòng)方式以有氧運(yùn)動(dòng)為宜，如散步、快走、慢跑；應(yīng)避免對(duì)抗性較強(qiáng)的競(jìng)賽類運(yùn)動(dòng)，例如足球、籃球等，以免因強(qiáng)度較大而受傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)盡量保持在每天半小時(shí)以上，以白天為主，晚上8點(diǎn)之后應(yīng)避免過(guò)量運(yùn)動(dòng)。

4、改善睡眠環(huán)境。

營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境應(yīng)從四方面入手：光線、溫度、聲音、臥具。睡前應(yīng)保證光線要暗，更不要睡前玩手機(jī)。其次，周圍環(huán)境應(yīng)保持安靜，避免噪音。再次，臥室溫度以20~30度為最佳溫度。最后，枕頭、被子類的臥具要舒適。

5、偶爾失眠，也無(wú)需過(guò)度擔(dān)心。

正確看待考前失眠，部分考生因?yàn)榭记敖箲]，擔(dān)心考試而不能很好入眠。越怕睡不著，就越睡不著；越睡不著，就越焦慮。此時(shí)“接受”失眠，順其自然，學(xué)會(huì)與短暫的失眠、焦慮“和平相處”。

6、睡前放松。

睡前1小時(shí)洗熱水澡，聽(tīng)聽(tīng)輕松舒緩的音樂(lè)。睡前至少1小時(shí)不做容易引起興奮的事情。

7、慎重選擇藥物。

不建議考生睡前服用的保健品和藥物。如果考生平時(shí)就間斷服用安眠類藥物，可以在中、高考期間失眠時(shí)繼續(xù)服藥，建議到正規(guī)醫(yī)院睡眠?？凭驮\，在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。平時(shí)沒(méi)有服用過(guò)安眠類藥物的考生，失眠時(shí)慎重服用。

有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠，才能保證有充沛的精神和強(qiáng)健的體魄來(lái)迎戰(zhàn)最后的備考時(shí)光。祝每一位考生，考試順利。